生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命!
第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼。
产后是女性生命中很重要的一个时期，今天小编就跟宝妈们聊聊关于产后恢复的那些事情。
一 产后运动
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后应根据自身情况尽快恢复运动，此有助于身体的恢复。
小编在此简介几种基本运动
一、乳部运动
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。
3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
二、颈部运动
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
三、臀部运动
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
四、收缩阴部运动
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
二 产后饮食注意
一、确认一天所需的卡路里
母体对宝宝的哺乳情况不同，所需要的卡路里也不同，如：完全母乳喂养者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。
二、讲究食物质量
对于卡路里或其他营养物质的摄取，最要紧的是食物的品质，而不是食物的“量”，质量不好，吃再多也没用。
三、严控脂肪的摄取
怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此，产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
四、煮过的蔬菜比生的好
蔬菜含丰富的维他命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维他命A、D的吸收。
五、多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌，水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为“一举两得”。
六、早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
七、充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D（萝卜干丝、燕窝等）。
八、仍要忌烟、酒，咖啡
烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。
九、尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
三 产后形体
产后形体的恢复，是很多产后妈妈重为关系的问题。在此小编给产妇推荐一个产后形体恢复操，能帮助子宫尽快复旧，尽快恢复盆地肌肉张力。
步骤：
一、仰卧，深呼吸，收腹，呼气。
二、仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。
三、仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。
四、仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。
五、仰卧起坐。
六、跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。
七、全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。
产后恢复注意事项
由于每个人的体质不同，在产后恢复中所应注意的点及应运用的方式方法皆有所不同，所以，建议到专业的机构去进行产后恢复，在专业的人员指导下去进行科学、有效的恢复。
安媞儿产后恢复中心，以“自我疗愈为中心，外部手段为辅”为理念，在全面提升自身机能的同时，采用“仪器+手法“，针对产妇个体制定个性化恢复案，有效的促进产后恢复，给您一个健康美丽的新生。
